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다이어트 살빼기/주인장 27kg 감량 유지 썰13

다시 살 안찌는 체질 되는 법, 요요 안오는 법 1. 이 글을 읽으면 도움 될만한 분들 체크리스트 :나는 매일 샐러드, 닭가슴살, 고구마, 단호박 등 건강한 음식으로 식단을 구성하고 있다.더 맛있는 음식들을 먹고 싶은 생각이 있지만 살찌는 것이 두려워 일주일에 1~2회로 제한했다. 나는 매일 유산소 30분, 근력 30분 등 주 4회 이상 살을 빼기 위해 운동을 한다.운동에 가기 싫을 때도 살이 찌는 것이 두려워서 운동을 한다.2. 살 안 찌는 체질되는 것이 중요한 이유살이 안 찌고, 요요가 오지 않는 체질이 되는 것은 정말 중요합니다. 굳은 의지로 칼 같은 식단과 운동을 지켜서 5kg, 혹은 10kg나 그 이상을 감량했더라도 순식간에 체중이 다시 불어난다면 그때의 절망감은 처음 살이 쪘던 때보다 훨씬 크잖아요? 10kg 빼는 것은 어려운데 다시 찌기는.. 2024. 2. 11.
다이어트 경험담 #3, 58kg→53kg 다이어트 이번 글에서는 제가 2023년 중반까지 유지하던 성인 이후 최저무게인 58kg에서 현재 몸무게인 53kg로 체중을 감량할 수 있었던 다이어트 경험을 공유해보려고 합니다. 저에게는 58kg라는 무게도 굉장히 의미있는 몸무게였습니다. 2014년 69kg로 성인기에 돌입한 후 29세가 되기 전까지 무려 9년간 단 한번도 60kg 이하로 내려간 적이 없다가 정말 처음으로 저의 한계를 깨고 진입한 무게였기 때문이죠. 원래 날씬했던 분들은 키 165에 58kg라는 무게가 통통하다고 생각하실 수 있겠지만, 저는 당시 더 이상 감량할 것이 없는 무게라고 생각했습니다. 또, 61kg 시절까지만 해도 '이제 뚱뚱하지 않다'는 이야기를 듣는 데에 그쳤지만, 58kg 시절에는 가끔 날씬하다는 이야기도 들었기 때문에 자기만족이.. 2024. 2. 9.
다이어트 경험담 #2, 63kg→57kg 다이어트 이번 글에서는 제가 63kg에서 57kg로 감량했던 시기의 다이어트법에 대해 소개해보겠습니다. 이 체중 구간에서 무수히 많은 다이어터들이 포기하곤 하죠. 그만큼 체중 감량이 더디고, 마치 뼈무게인양 아무리 애를 써도 좀처럼 그 밑으로는 내려가지 않았답니다. 저, 치요는 무려 1.5년간이나! 61~63kg에 머무른 채로 포기하고 살았답니다. 당시 닭가슴살, 샐러드 위주의 클린한 식사와 운동을 매일 하고 있기도 했고, 여기더 추가적으로 가끔 먹는 일반식마저 포기할수는 없기에 더 노력할 수 있는 방법도 없다고 생각했기 때문입니다. 그러다 우연한 계기를 통해 살을 더 빼야겠다고 생각한 후 저의 식단을 근원적으로 바꾼 새로운 다이어트법에 돌입했습니다. 그 후 영원히 내려가지 않을 것이라고 생각했던 몸무게가 어이없.. 2024. 2. 8.
다이어트 경험담 #1, 74kg→63kg 다이어트 안녕하세요, 오늘은 제가 2020년 74kg에서 63kg로 체중을 감량했을 때 사용했던 다이어트 방법과 그 장단점, 느낀점에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. 1. 내가 했던 다이어트 방법 식단 : 전형적인 클린식! 닭가슴살, 단호박, 샐러드, 생선살을 주로 먹었고, 심지어는 조리 방식까지 따졌습니다. 살 찔까봐 샐러드에 드레싱은 발사믹밖에 먹지 못했고, 생선살이나 닭가슴살은 가능하면 굽지 않고 찐 후 염분기가 많지 않은 시즈닝을 뿌려서 준비했습니다. 정말 이보다 더 건강하고 클린할 수 없을까 싶을 정도의 식단이었습니다. 운동 : 하루 1시간 가량 근력운동과 유산소를 섞어서 했습니다. 유산소는 1분을 걷고, 1분을 뛰는 인터벌 트레이닝을 30분간 반복했습니다. 근력운동은 주로 하루에 상체, 하체를 모두 .. 2024. 2. 8.

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