다이어트 살빼기/주인장 27kg 감량 유지 썰5 직장인을 위한 너무 쉬운 다이어트 식단 : 나의 식사 모니터링 하기(다운로드) 오늘 올려드리는 파일은 앞으로 '너무 쉬운 다이어트 식단'의 기초가 될 '나의 식사 모니터링 하기' 엑셀 파일입니다. 출력하지 않아도 컴퓨터로 편하게 사용하실 수 있도록 엑셀로 구성해 보았구요, 만약 핸드폰으로 보고 계신 분들의 경우 이 게시글의 홈페이지 주소를 카톡으로 보내놓고 나중에 컴퓨터에서 접속 가능한 환경에서 다운로드 받으시면 편하게 사용할 수 있습니다. 파일은 본문 끝쪽에 있고, 본문에서는 이 시트를 어떻게 활용해야 할지! 천천히 설명드리도록 하겠습니다. 1. 식사 일기 식사 일기는 나의 이름과 기초대사량 등 나의 체질에 대한 정보, 그리고 나의 아침, 점심, 저녁, 간식, 야식 등 내가 한 식사를 중심으로 구성됩니다. 각 식사의 칼로리와 식사 내역을 기록하게 되어 있고, 아래는 칼로리 뿐 아.. 2024. 4. 1. 직장인을 위한 너무 쉬운 다이어트 식단 : 건강한 식사란?(2) 지속가능한 다이어트 식단의 두 번째 시간. 첫 번째 이야기에서는 나를 둘러싼 요인들을 분석하고 여기에서 내가 만들 수 있는 변화가 무엇인지 생각해 보았죠? 혹시 지난 글을 읽지 않은 분들은 이 글부터 읽으시면 도움이 됩니다. 2024. 3. 28. 직장인을 위한 너무 쉬운 다이어트 식단 : 내 식습관을 둘러싼 요인 분석하기(1) 다이어트에 운동은 20%, 식단은 80%라는 말은 다들 들어보셨지요? 아마 다들 '식단이 중요하구나'라는 것은 잘 알고 계실 것입니다. 그러나 식단을 '어떻게' 해야 좋은 것일까요? " 무작정 적게 먹으면 좋을까요? 닭가슴살, 야채, 고구마만 먹으면 좋을까요? " 그렇지 않습니다! 다이어트 식단은 '앞으로도 꾸준히 실천'할 수 있어야 합니다. 여러분 고구마만 평생 드실 수 있나요? 족발, 치킨, 피자 끊으실 수 있나요? 생각만 해도 눈물이 나지요? 오늘부터는 제가 80kg에서 53kg까지 감량하며, 식단에 나를 끼워 맞춘 것이 아니라 마침내 제 생활에 맞는! 지속가능한 식단을 구사할 수 있게 되며 얻은 노하우를 공유하고자 합니다. 오늘은 그 첫 시간, 건강한 식사란 무엇인가입니다. 1. 식이 조절이 잘 .. 2024. 3. 28. 살찌는 체질이라 살이 안빠진다는 착각 (feat. 뱅크샐러드 유전자검사) 안녕하세요. 얼마 전 부모님과 이야기를 나누다가 "그 사람은 살찌는 체질이라 안돼. 그래서 살이 안 빠지는 거야."라는 이야기를 자연스럽게 하시는 것을 듣고 이 글을 쓰게 되었습니다. 너무 잔인한 이야기죠? 한동안 뱅크샐러드라는 금융 관리 애플리케이션에 무료로 유전자 검사를 해주는 것이 선풍적인 인기를 끌며 "나의 선천적 비만 가능성", "비만유전자"에 대한 사람들의 관심이 높아졌습니다. 그런데, 이런 "살찌는 체질"이란 정말 존재하는 것일까요? 또, 만약 그렇다면 살찌는 체질을 가진 사람들은 모두 통통하게 살아야 하는 걸까요? 저는 그렇게 생각하지 않습니다. 오늘 글에서는 살찌는 체질이 무엇인지, 실재하는지, 시중에 나와있는 비만유전자 측정 신청방법, 그리고 아무리 살찌는 체질이어도 날씬하게 살기 위한.. 2024. 3. 7. 이전 1 2 다음
